2024.02.19 아침독서

실천중인 점

1. (선언) 드림 지도를 만들어서 수시로 보고있다.

 아직 꾸준히 보는게 습관화 되어있지 않아 자기 전이라도 보려고 노력중이다.

 

2. (인증) 아무도 보지 않더라도 이 아침독서 게시물을 매일 꾸준히 쓰는 것처럼

내가 아침루틴을 해냈다는 것을 끊임없이 스스로에게 인증한다.

 

3. (인증, 보상) 하루 중 가장 마지막 일과인 신문스크랩이 끝나면 다음날 플래너에 귀여운 스티커로 기록한다

 

 

 

실천할 점

1.(선언) 나의 명확한 꿈을 주변 가까운 지인 혹은 SNS을 통해 알리고 다니기

→ 네이버 카페나 인스타그램을 이용해야겠다.

 

 

2. 선언한 후에 도움이 필요할 때는 적극적으로 주변사람에게 도움을 청할 것

 

3. (협업) 혼자서 해내려고 하지 말고, 공동의 목표를 가진 사람들과 팀을 이루고, 성장하고, 배울 것

 

4. (보상) 언젠가 내가 꼭 해보고 싶은 것 리스트로 기록해두기 

 

 

 

<습관형성 2단계: 선언>

- 명확한 꿈을 결단한 후에는 그 꿈을 선언해야 한다.

- 선언은 꿈을 추상적인 이미지로 남기지 않고, 구체적으로 현실화하는 의식이다.

 

- 약간의 비약을 보태 말하자면, 구체적으로 말할 수 있는 꿈은 이미 절반은 이루어진 것   ★

- 선언의 제1효과는 드러냄에 있다.

은폐한 꿈은 왜곡되고 구겨지기 쉽다. 특히 인스타 등 SNS를 통해 선언하기를 권한다.

- 선언의 의미는 명확하다. 꿈을 이루어가는 과정은 타인의 도움없이 이루기 어렵다는 것이다.

 

- 선언의 묘미는 주변 환경을 적극적으로 활용하는데 있다. ★

주변인들과 소통하고 도움을 주고받으며 결과치를 얻어내는 수단으로 쓴다는 의미에서 '선언'이라는 행위는 곧 환경설정과 같다고 볼 수 있다.

→ 당신의 선언을 접한 사람들은 효과 빠른 자극제 역할을 한다.

 

 

- 선언에는 다짐의 효과가 있다. ★

다짐할 때는 마치 연기자가 된 것처럼 감정을 듬뿍 담아라.

왜 해야하는지, 왜 열망하는지, 왜 안하면 안되는지를 답하며 감정을 분출해보라.

진짜라고 느끼는 꿈만 현실로 다가온다. ★

선언문을 만들어서 잘보이는 곳에 액자를 걸어두라.

 

 

- 당신도 이 순간 선언하라.

자신의 성장에 꼭 필요하다고 생각해왔지만, 불가능하게만 보였던 목표에 도전하겠다고 선언하라.

 

 

 

<습관형성 3단계: 협업>

- 사업가는 협력의 가치를 안다 ★

- 함께 일하고 서로를 도우며 하나의 목표를 향해 달려갈 때 더 큰 성취를 얻는다.

 

- 관건은 당신이 감당할 수 있는 범위로 멤버를 한정하는 데 있다.

협업 경험이 전혀 없다면 4~5명으로 시작하는 것이 적당하다.

사람과 사람이 만나 일을 도모하다 보면 오해나 마찰이 생길 수 있다.

당신이 통제할 수 있는 능력치를 고려해 멤버를 구성하라.

 

- 사람과 사람과의 만남에는 특별한 힘이 있다.

그 사람이 꿈의 동반자라면 그 힘의 파급력은 특정할 수 없을 정도로 막강하다.

결핍의 생각이 풍요의 생각으로 뒤바뀐다. ★

 

 

- 사람을 살리는 힘은 같은 사람에게만 있다.

당신의 성장에 힘이 되는 사람들과 동행해라.

서로 힘이 되는 선한 영향력은 성장의 거름이 된다.

 

 

 

 

<습관형성 4단계: 인증>

- 인증은 두 가지 차원에서 이해할 수 있다.

ⓐ 뛰어난 리더처럼 자신의 성취를 인증하는 것

ⓑ 자기 자신에게 부끄러움 없이 성과를 인증하는 것

 

- '결단'을 통해 새로운 정체성을 정립하기로 결심했다면, '인증'을 통해 그것이 실현된 실체를 보여줌으로써 자기확신을 기를 수 있다.  ★

나는 이런 사람이고, 이런 정체성을 가졌다고 자기 자신을 설득하게 되는 것이다.

 

 

- 나를 객관적으로 분석하고 파악하는 자료로 써야한다.

인증을 반복하다 보면 나를 더 잘 알게 된다.

→ 내가 반복의 지루함을 얼마나 잘 견디는지,

   어떤 마찰에 쉽게 무너지는지,

   어떤 변수에 가장 흔들리는지 등을 사전에 파악할 수 있다.

 

- 이는 다른 습관을 형성하거나 새로운 도전에 임할 때도 좋은 정보가 된다.

 

- 매일매일 인증하는 습관을 들이면,

매일매일 사진의 성과를 체감하게 되며 자기이해와 긍정을 강화하는 선순환을 경험할 수 있다.  ★

 

 

 

<습관형성 5단계: 보상>

- 인간은 환경의 지배를 받는 동물이다. 좋은 습관을 만들려면 좋은 환경이 뒷받침 되어야 한다.

 → 좋은 환경에서 좋은 습관이 나온다. ★

보상은 좋은 습관을 만드는 환경설정의 끝판왕이다.

적절한 보상만큼 개인의 추동력을 촉발시키는 자원도 없다.

 

- 보상을 통해 뇌의 보상 중추가 활성화되면 기쁨과 즐거움을 담당하는 도파민을 활발히 분비하고, 

부정적 판단을 하는 뇌의 기능이 저하된다 ★

 

 

- 나는 아침루틴을 실행할 때마다 바로 칭찬의 말과 제스처를 취한다.

만능포즈와 미소로 긍정적 힘을 강화한다.

"켈리야, 넌 정말 아름답고 멋있어! 그 어느 때보다 지금 기분 최고야!!" 라고 반드시 큰소리로 말하며, 양 주먹을 꽉 쥐는 동작까지 해야 보상이 완성된다.

 

- 자기 이름을 부르면서 이토록 열렬한 자기애를 표현하는 강한 자신감은 쉽게 길러지지 않는다.

나는 아직도 이 말을 할 때마다 가슴이 떨린다. ★

 

 

- "He can do, she can de, Why not me?"  

그도 하고 그녀도 하는데 왜 나는 안되겠는가? ★

 

- 켈리도 했다. 나도 할 수 있다.  ★

 

 

- 언젠가 당신이 꼭 해보고 싶은 행동을 구체적으로 적어라.

일종의 버킷리스트처럼 반드시 기록물로 만들어라.

 

- 예를들어, 나는 꼭 보고싶었던 영화를 감상하거나 그림그리기 등 창의적은 활동을 하거나, 좋아하는 친구들을 초대해 직접 만든 요리를 대접하거나, 새로운 헤어스타일을 시도해보거나, 존경하는 롤모델의 자기계발 강연을 듣기 위해 기꺼이 비행기를 타고 여행하는 식이다.

이는 내 컨디션을 끌어올릴 때 쓸 수 있는 보물창고기도 했다. ★

 

 

- 리스트에 근거한 보상행위는 내가 평소에 정말 좋아하는 것들로 이루어지기에 실패할 확률이 없다.

우발적인 보상이 아니므로 후회가 남지도 않는다 ★

체계적인 보상행위는 일시적 쾌락이 아니라 지속적 만족감을 주는 행복에 가깝다.

 

 

- 보상의 단계까지가 습관을 완성하는 최종 지점이다.

보상 중추를 충분히 활성화하면 잠재의식이 여러분이 결단한 모든 도전을 기꺼이 받아들이고 회피하지 않을 것이다.

각고의 노력 끝에 성취했다면 스스로에게 보상하는 과정을 잊지 말아야 한다.